ジョギングは万能な筋トレ
投稿日時：
最終更新日時：2015/10/09 00:10
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大丈夫、あなたなら出来る！
ソーシャル・マーケティング協会 代表理事の白鳥友康です。
11月にまた水泳の大会に出場するので、トレーニングに励んでいます。
ただ、TIPNESSでは「Dr.フィットネス」という体組成分析ができる機器があって、毎週計測しているのですが、どうも私は下半身の筋肉量が少ないようなのです。
毎週土曜日にTIPNESSで4時間ほど運動しているのですが、下半身の筋肉がなかなか増えません。
何故か？ といろいろ考えたのですが、どうやら水泳というスポーツの形式にその秘密がありそうです。
水泳というのは、当たり前ですが水中で運動します。ですから、一般的なスポーツと違い脚に対する重力の影響が少ないです。
これは水泳の利点でもあって、足腰の弱い年配の方や、体重が多い方は、脚への負担を掛けずに運動することができます。
しかし、競技としての運動能力を高める場合には、脚への負荷が小さくなってしまうようです。
なので、先週の土曜はランニングをトレーニングに追加することにしました。
試しに、20分かけて3km走ってみたのですが、ランニングってスゴイですね。ただ走ってるだけでも、体幹の筋肉を意外と使います。
インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングって流行ってますけれど、スポーツ選手でなければ、ランニングだけで十分に体幹の筋肉って鍛えられそうです。
心肺能力、循環器系のトレーニングにもなりますし、ランニングというのは、素晴らしく万能なトレーニングだと実感しました。
水泳は、体幹の筋肉と心肺能力がとても重要なので、ランニングはもってこいです。
もちろん、下半身もたくさん使うので今日も脚が筋肉痛です（笑）
今週の土曜日に、また体組成を計測するのが楽しみです^^ 下半身の筋力増えてるといいな。
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